Witam Jestem w posiadaniu kilka supli,miedzy innymi: Horse Power 1100g,Bialeczeko1,36kg,oraz aminokwasy mega amino z bio tech 500tab. dla plecabo zamowilem sobie 3 opak. biosterolu ;) oraz zostalo mi jeszcze troszke nitroboolonu 2. Cykl rozpisalem sobie na 50 dni.Wyglada to mniej wiecej tak: Dni treningowe: Horse Power:2x po miarce rano i po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/So_Good!_Protein_Bar_i29561_d380x380.jpg Opis - Przepyszne 2 smaki - 25g białka w batonie - Praktyczna forma uzupełnienia białka Wysokobiałkowy baton o przepysznym smaku, który możesz mieć zawsze przy sobie! W czasie pracy, w szkole, w podróży lub na treningu. Zapewnia on stałą i nieprzerwaną dostawę najwyższej [...]
[...] dni wolnych od kreatyny jem regularnie 5-10g po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5-3g białko, węgle mało + ładowania małe, fat 0,5g-0,7g 11)przewidziane finanse na cykl obojętne 12) uwagi i sugestie Zastanawiam się nad połączeniem hyperlean fx7 + hyper T2 po 1 [...]
[...] i 2 jajek+owoc. Mogę dodawać do niego trochę jogurtu naturalnego czy lepiej wykluczyc nabiał?I czy mogę przed treningiem jeść orzechy? Dalej:po treningu wypijam odżywkę białkowa i też jem jakis owoc bo do domu mam pół godziny drogi, więc jadłabym najwcześniej godzinę po. Jak wracam robię już normalny obiad x 2, i tu tez pytanie o warzywa, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ulozylem sobie dietę redukcyjna Low Carb , ale po dzisiejszym ogladnieciu filmiku Burneiki mam male watpliwosci co do: Węglowodanów. Czy posiłek potreningowy (moja kolacja zarazem) moze byc bogata w weglowdany typu 50 G ryzu? Czy dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke [...]
Witam. Jestem Marcin. Od pewnego czasu siedze na forach, czytam i zbieram informacje, poniewaz postanowilem zrzucic troche tkanki tluszczowej. Moze nie jest jej zbyt wiele, ale zgromadzila sie glownie na brzuchu, co mi bardzo przeszkadza. Wiem, ze za chwile gdy poznacie moja wage napiszecie pewnie o tym, ze powinienem robic mase, jednak chce [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Micros_Chewies_i29808_d380x380.jpg Opis - Tabletki smakowe - Opóźnia zmęczenie psychiczne - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - Szybsza regeneracja potreningowa BCAA (aminokwasy rozgałęzione) są kombinacją leucyny, izoleucyny i waliny. Działają one synergistycznie naprawiając tkankę i zapobiegają [...]
[...] jakieś 8 łyżeczek dzennie) - Wieczorem jem mało albo nic + drożdże piekarskie 50g zalane wrzątkiem - Raz dziennie pije szejka z 2 średnich natek pietruszki (150g) - Było białko z soi po treningu ale teraz przerzucę się na nasiona konopi które mają NIESAMOWITY skład Udaje mi się trzymać tych założeń w 75-100% od 1 października a od 1 września [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak, budowa ciała- endomorfik 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 174 4) staż treningowy - 2lata+ 5) cel cyklu - typowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery, bialka, kreatyny, aminokwasy, stacki przedtreningowe 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie [...]
Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA 10:00 Pierwsze śniadanie: [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]
[...] jak ze śniadaniem będę wybierał to co najbardziej wartościowe. Posiłek o 19:30 4 jajka gotowane posiłek o 20:30 - 21:00 Twaróg chudy z biedronki + oliwa z oliwek . 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia . 3. Proszę o rozsądną odpowiedz [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
[...] pierś z kurczaka, jakieś tuńczyki itp). Ograniczyłem trochę jedzenie, (nie jem słodyczy itp) staram się jeść zdrowo. Trening robię normalny (na siłe) czasami FBW. Kupiłem odżywki BCAA , kreatynę CM3, witaminy activlab, i spalacz QNT riptek. Do tego jem cały czas białko sojowe. Napiszczie mi co zmienić w diecie i treningu, aby były efekty.
[...] Moja dieta to 5 posiłków dziennie, chleb tylko rano, później jakaś kaszka/sałatka, obiad to ziemniaki, ryż, jakieś mięso, surówka (oczywiście wszystko bez sosu), po treningu białko, na kolacje jajecznica, rybka różnie.. Wszystko jest to bardzo uogólnione, ale daje gruby zarys, moich posiłków... :) Ok, czas na moje pytanie: 1. Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co lepiej przyjąć po treningu: 1. Bezpośrednio po Szejka bialkowego, bcaa(bcaa konieczne, jak jest już białko?) 2. Bezpośrednio po Szejka + węglowodany (hamują hormon wzrostu) 3. Bezpośrednio po szejka, 30 min po węglowodany(jak nie 30 to ile?)
[...] czasu z powodu treningów już na bieżni i powrotu na siłownię klubową 4) Suplementacja najlepsza dla sprintera. Powiedzcie mi proszę jaka byłaby najlepsza dla mnie. Wiem że białko na pewno (dodatek do posiłku, przed po treningu itd) ale co dalej, zeby urosnąć po prostu, nabrać masy na jak krótkodystansowca przystało. Rezygnuję ze startów na [...]
